3 в 12 – Преобразователь 1,5…3в/12в. — Конструкции простой сложности — Схемы для начинающих

В 12 в3 по стандарту: Альбом ИЖ 173-91

Стандарт изготовления изделия: Альбом ИЖ 173-91

Плиты перекрытия В 12 в3 – являются обязательными составляющими сборных конструкций непроходных каналов используемых для прокладки трубопроводов теплосетей с засыпной либо подвесной термоизоляцией. Изготавливают их на специализированных предприятиях, в виде ж/б плоских панелей относительно небольших размеров с сечением по форме напоминающей прямоугольник. На продольных гранях имеются технологические скосы. Бетонные армированные сталью плиты перекрытия применяются для накрытия лотков. Удобство выполнения перемещения и монтажа этих ж/б изделий обеспечивается за счет закладывания в армирующие конструкции двух стальных строповочных петель. При необходимости Альбом ИЖ 173-91 предоставляет возможность посмотреть чертежи и схемы сборки усиливающих сеток универсальных плит.

1. Варианты маркировки

Любая произведенная деталь из железобетона в обязательном порядке с помощью буквенных и цифровых символов условно обозначается. Так в Альбоме ИЖ 173-91 приведены популярные разновидности маркировки плит перекрытия.

1. В 1;

2. В 2;

3. В 3;

4. В 4;

5. В 5;

6. В 6;

7. В 7;

8. В 8;

9. В 9;

10. В 10;

11. В 11;

12. В 12;

13. В 16.

2. Основная сфера применения

Бетонные армированные плиты перекрытия В 12 в3 широко применяются для возведения сборных непроходных каналов используемых для прокладки трубопроводных тепловых магистралей с термоизоляцией подвесного либо засыпного типа. Такие сооружения в основном закладываются выше предполагаемого уровня грунтовых вод. Изделия данного типа традиционно применяются в комплекте с лотками, поэтому их называют «крышками лотков». Ж/б плиты перекрытия крепятся к элементам несущей конструкции за счет приварки закладных элементов. Их монтаж завершается заделкой швов на всех стыках мастикой либо бетонным раствором. Вследствие чего при необходимости проведения ремонтных работ канал без проблем и просто раскрывается.

Устойчивость таких деталей к низким температурам и повышенной влажности устанавливается с учетом технической проектной документации заказчика. В стандартном варианте крышки лотков изготавливаются с классами морозостойкости на уровне F100-300 и водонепроницаемости W4. Это позволяет использовать их в различных климатических условиях, даже в регионах имеющих расчетную температуру ниже -40С. Бетонные армированные металлом плиты перекрытия В 12 в3 рекомендуется эксплуатировать в среде со степенью агрессивности не выше среднего уровня. Они гарантируют устойчивую прочность непроходных каналов при допустимой сейсмичности не более 9 баллов. Специалисты на ЖБИ предприятиях при изготовлении продукции данного типа стараются применять модифицированные бетонные смеси и сталь высокого качества. Благодаря этому обеспечивается долговечность и надежность плит, поэтому необходимость в ремонте каналов возникает реже.

3. Обозначение маркировка изделия

Любая продукция, произведенная из железобетона, подвергается обязательной маркировке с применением буквенных и цифровых символов в соответствии с рекомендациями нормативной проектной документации. Такое условное обозначение позволяет предоставлять потребителю в сжатой форме несколькими буквами о виде изготовленных деталей, а цифрой – вариант исполнения конструкции.

Аббревиатура на плитах В 12 в3 позволяет предоставить об произведенных деталях следующую информацию:

1. В – плиты перекрытия для непроходных каналов;

2. 12 – типоразмер.

Детали этого типа обладают следующими характеристиками:

Длина = 1600;

Ширина = 495;

Высота = 120;

Вес = 238;

Объем бетона = 0,095;

Геометрический объем = 0,095.

Нанося условную маркировку специальной несмываемой краской, рекомендуется дополнительно указывать: товарный знак производителя, дату производства, вес ж/б изделия.

4. Изготовление и основные характеристики

Бетонные армированные сталью плиты перекрытия рекомендуется изготавливать в соответствии с требованиями Альбома ИЖ 173-91. Специалисты в этом документе советуют при производстве любой продукции, используемой для обустройства непроходных каналов под трубопроводы тепловых сетей, применять бетоны, модифицированные специальными присадками. В качестве основы для таких смесей желательно использовать марки М200 с допустимой прочностью на сжатие В15. Это дает возможность обеспечивать довольно высокие параметры жесткости, прочности, трещиноустойчивости.

Плиты перекрытия в комбинации с лотками должны обеспечивать необходимый уровень устойчивости к различным механическим нагрузкам, создавая довольно хорошую герметизацию и гидроизоляцию. Для этого в их тело закладываются плоскостные каркасы, сваренные методом точечной контактной электросварки из армирующих сеток. При их изготовлении специалисты рекомендуют применять горячекатаную арматуру круглого периодического профиля классов A-III, Вр-1, либо A-I из сталей Ст3. Все армирующие и закладные элементы должны быть обработаны антикоррозионными составами. Дополнительно усиливающие сетки необходимо защитить слоем бетона не меньше 15 мм.

5. Транспортировка и хранение

Во время складирования либо перемещения плит перекрытия непроходных каналов требуется исключить воздействие неблагоприятных факторов деформации, способных вызвать повреждение их поверхности. Подробнее с особенными условиями транспортировки и хранения таких деталей можно посмотреть в Альбоме ИЖ 173-91, специально созданной для сборочных узлов непроходных канатов тепловых сетей.

Уважаемые покупатели! Сайт носит информационный характер.
Указанные на сайте информация не являются публичной офертой (ст.435 ГК РФ).
Стоимость и наличие товара просьба уточнять в офисе продаж или по телефону 8 (800) 500-22-52

tdajbi.ru

В 12 в3 по стандарту: Альбом ИЖ 173-91

Стандарт изготовления изделия: Альбом ИЖ 173-91

Плиты перекрытия В 12 в3 – являются обязательными составляющими сборных конструкций непроходных каналов используемых для прокладки трубопроводов теплосетей с засыпной либо подвесной термоизоляцией. Изготавливают их на специализированных предприятиях, в виде ж/б плоских панелей относительно небольших размеров с сечением по форме напоминающей прямоугольник. На продольных гранях имеются технологические скосы. Бетонные армированные сталью плиты перекрытия применяются для накрытия лотков. Удобство выполнения перемещения и монтажа этих ж/б изделий обеспечивается за счет закладывания в армирующие конструкции двух стальных строповочных петель. При необходимости Альбом ИЖ 173-91 предоставляет возможность посмотреть чертежи и схемы сборки усиливающих сеток универсальных плит.

1. Варианты маркировки

Любая произведенная деталь из железобетона в обязательном порядке с помощью буквенных и цифровых символов условно обозначается. Так в Альбоме ИЖ 173-91 приведены популярные разновидности маркировки плит перекрытия.

1. В 1;

2. В 2;

3. В 3;

4. В 4;

5. В 5;

6. В 6;

7. В 7;

8. В 8;

9. В 9;

10. В 10;

11. В 11;

12. В 12;

13. В 16.

2. Основная сфера применения

Бетонные армированные плиты перекрытия В 12 в3 широко применяются для возведения сборных непроходных каналов используемых для прокладки трубопроводных тепловых магистралей с термоизоляцией подвесного либо засыпного типа. Такие сооружения в основном закладываются выше предполагаемого уровня грунтовых вод. Изделия данного типа традиционно применяются в комплекте с лотками, поэтому их называют «крышками лотков». Ж/б плиты перекрытия крепятся к элементам несущей конструкции за счет приварки закладных элементов. Их монтаж завершается заделкой швов на всех стыках мастикой либо бетонным раствором. Вследствие чего при необходимости проведения ремонтных работ канал без проблем и просто раскрывается.

Устойчивость таких деталей к низким температурам и повышенной влажности устанавливается с учетом технической проектной документации заказчика. В стандартном варианте крышки лотков изготавливаются с классами морозостойкости на уровне F100-300 и водонепроницаемости W4. Это позволяет использовать их в различных климатических условиях, даже в регионах имеющих расчетную температуру ниже -40С. Бетонные армированные металлом плиты перекрытия В 12 в3 рекомендуется эксплуатировать в среде со степенью агрессивности не выше среднего уровня. Они гарантируют устойчивую прочность непроходных каналов при допустимой сейсмичности не более 9 баллов. Специалисты на ЖБИ предприятиях при изготовлении продукции данного типа стараются применять модифицированные бетонные смеси и сталь высокого качества. Благодаря этому обеспечивается долговечность и надежность плит, поэтому необходимость в ремонте каналов возникает реже.

3. Обозначение маркировка изделия

Любая продукция, произведенная из железобетона, подвергается обязательной маркировке с применением буквенных и цифровых символов в соответствии с рекомендациями нормативной проектной документации. Такое условное обозначение позволяет предоставлять потребителю в сжатой форме несколькими буквами о виде изготовленных деталей, а цифрой – вариант исполнения конструкции.

Аббревиатура на плитах В 12 в3 позволяет предоставить об произведенных деталях следующую информацию:

1. В – плиты перекрытия для непроходных каналов;

2. 12 – типоразмер.

Детали этого типа обладают следующими характеристиками:

Длина = 1600;

Ширина = 495;

Высота = 120;

Вес = 238;

Объем бетона = 0,095;

Геометрический объем = 0,095.

Нанося условную маркировку специальной несмываемой краской, рекомендуется дополнительно указывать: товарный знак производителя, дату производства, вес ж/б изделия.

4. Изготовление и основные характеристики

Бетонные армированные сталью плиты перекрытия рекомендуется изготавливать в соответствии с требованиями Альбома ИЖ 173-91. Специалисты в этом документе советуют при производстве любой продукции, используемой для обустройства непроходных каналов под трубопроводы тепловых сетей, применять бетоны, модифицированные специальными присадками. В качестве основы для таких смесей желательно использовать марки М200 с допустимой прочностью на сжатие В15. Это дает возможность обеспечивать довольно высокие параметры жесткости, прочности, трещиноустойчивости.

Плиты перекрытия в комбинации с лотками должны обеспечивать необходимый уровень устойчивости к различным механическим нагрузкам, создавая довольно хорошую герметизацию и гидроизоляцию. Для этого в их тело закладываются плоскостные каркасы, сваренные методом точечной контактной электросварки из армирующих сеток. При их изготовлении специалисты рекомендуют применять горячекатаную арматуру круглого периодического профиля классов A-III, Вр-1, либо A-I из сталей Ст3. Все армирующие и закладные элементы должны быть обработаны антикоррозионными составами. Дополнительно усиливающие сетки необходимо защитить слоем бетона не меньше 15 мм.

5. Транспортировка и хранение

Во время складирования либо перемещения плит перекрытия непроходных каналов требуется исключить воздействие неблагоприятных факторов деформации, способных вызвать повреждение их поверхности. Подробнее с особенными условиями транспортировки и хранения таких деталей можно посмотреть в Альбоме ИЖ 173-91, специально созданной для сборочных узлов непроходных канатов тепловых сетей.

Уважаемые покупатели! Сайт носит информационный характер.
Указанные на сайте информация не являются публичной офертой (ст.435 ГК РФ).
Стоимость и наличие товара просьба уточнять в офисе продаж или по телефону 8 (800) 500-22-52

moscow.tdajbi.ru

Преобразователь напряжения: из 5В – 12В и 3,3В. Схема

В настоящее время большинство портативных электронных гаджетов питаются от USB-адаптеров. Эти адаптеры имеют выход 5В с током до 2А, что достаточно для тестирования схем, имеющих различные напряжения питания. Чтобы получить разные напряжения часто используют разнообразные преобразователи напряжения. В статье представлена ​​схема получения трех напряжений (3,3В, 5В и 12 В) от USB-адаптера.

Схема и работа преобразователя напряжения

Как показано на рисунке, схема построена на основе низковольтного регулятора напряжения LP2985-3.3 (IC1), монолитного DC-DC-преобразователя MC34063A (IC2), диода Шоттки 1N5819 (D1), дросселя 22μH (L1) и еще нескольких дополнительных компонентов.

Для получения 12В из 5В использован преобразователь MC34063A. В данной схеме микросхема MC34063A сконфигурирована в режиме Boost Converter (повышающий преобразователь). IC2, дроссель L1 и диод D1 образуют повышающий преобразователь для преобразования 12В из 5В.

Вместо L1 можно использовать любую легкодоступную катушку индуктивности. Делить напряжения на резисторах R1 и R2 образуют опорное напряжение для преобразователя IC2, которое используются для установки выходного напряжения. Необходимое выходное напряжение можно рассчитать по следующей формуле:

Vout = 1,25 [1+ (R2 / R1)]

Резистор R4 отключает цикл переключения, когда пиковый ток преобразователя выходит за пределы. Конденсатор C6 разглаживает пульсацию, возникающую во время каждого цикла переключения.

Для получения 3,3В из 5В использован стабилизатор напряжения LP2985-3.3. Конденсатор C2 сглаживает пульсации. Конденсаторы C3 и C5 действуют как буферы.

Таким образом, все три напряжения (3,3 В, 5 В и 12 В) доступны на разъеме CON2.

Конструкция и тестирование

Печатная плата тройного источника питания, а так же ее компоновка показана на следующем рисунке.

После сборки схемы на печатной плате, разместите ее в подходящую пластиковую коробку с разъемом CON1, закрепленной на задней стороне и CON2 на передней стороне коробки. IC1 необходимо припаять со стороны пайки.

В качестве разъема CON1 можно использовать разъем типа USB-A. После сборки подключите устройство к USB адаптеру. Теперь ваша схема питания готова к использованию.

Примечание: Максимальный ток для 3,3 В и 12 В зависит от тока, обеспечиваемого USB-адаптером.

fornk.ru

Преобразователь напряжения 3 /12 В

Преобразователь напряжения 3 /12 В

  Ремонт усилителя воспроизведена плейера иностранного производства часто бывает затруднителен из-за использования в нем низковольтной микросхемы, аналог которой найти очень трудно Поэтому приходится делать новую конструкцию на транзисторах или микросхемах отечественного производства, но в этом случае радиолюбитель испытывает определенные затруднения в выборе нужной схемы с низким значением напряжения источника питания. Для примера, при повторении схем, описанных в [1, 2], необходимо использовать 53 радиодетали в варианте на микросхемах или 72 радиодетали при транзисторном исполнении. Оптимальнее применить упрощенную схему [3]. У этой схемы очевидные преимущества — один активный элемент (микросхема К157УД2), малое количество используемых деталей, достаточно хорошие характеристики. Но есть один существенный и вроде бы непреодолимый для низковольтного плейера недостаток: высокое напряжение питания микросхемы (в данном усилителе 9В). Из создавшегося положения есть выход — использовать преобразователь первичного напряжения питания плейера, обычно 3 В, во вторичное, более высокое, от которого уже и питать усилитель. В таком варианте для конструкции потребуются всего 10 элементов для преобразователя и 21 для усилителя. Разработанный вариант преобразователя питания усилителя воспроизведения плейера (питание коллекторного электродвигателя осуществляется непосредственно от источника тока) имеет следующие технические характеристики:

Uвых, при токе 15 мА и Uвх 2-3 В     7 - 10 В
Коэффициент пульсаций , не более     0,001 %
Частота преобразования               100...200 кГц
КПД, не менее                        55 %
Габариты                             14х10х10 мм

  Преобразователь напряжения построен по схеме двухтактного генератора (рис. 1), что позволило получить достаточно высокий КПД. Роль переключателей выполняют транзисторы VТ1 и VТ2, которые поочередно открываются и закрываются подобно транзисторам симметричного мультивибратора. Фазировка их работы осуществлена соответствующим включением коллекторных и базовых обмоток трансформатора Т1. Делитель напряжения R2R1 обеспечивает запуск преобразователя. При включении напряжения питания падение напряжение на резисторе R2 (порядка 0,7 В) плюсом приложено к базам транзисторов и открывает их. Вследствие разброса параметров транзисторов токи коллекторов (и токи в коллекторных обмотках трансформатора Т1) не могут быть совершенно одинаковыми, а увеличение тока в одном из плеч генератора приводит к появлению положительной обратной связи на базу данного транзистора и, как следствие, лавинообразному нарастанию тока до его насыщения. При уменьшении скорости нарастания тока в коллекторной обмотке противоЭДС создает положительную связь на базу транзистора другого плеча, ток коллектора в первом плече спадает и лавинообразно увеличивается в цепи коллектора и обмотке другого транзистора. Таким образом, в магни-топроводе трансформатора наводится переменный во времени магнитный поток, который будет создавать во вторичной обмотке (выводы 7—8) ЭДС. Диодный мост VD1 — VD4 переменное напряжение преобразует в пульсирующее, а его сглаживание осуществляется элементами цепи питания усилителя воспроизведения. В устройстве преобразователя конденсатор С1 повышает надежность процесса самовозбуждения.

  В конструкции применены самые распространенные транзисторы КТ315, причем можно взять транзисторы с любым буквенным индексом и параметром h31Э>50. Однако не следует выбирать транзисторы с слишком большим h31Э, так как при этом падает экономичность устройства. Использование других транзисторов (кроме КТ373Г) нежелательно, так как напряжение насыщения перехода коллектор-эмиттер рекомендованных транзисторов составляет всего 0,4 В, и они обладают небольшими габаритами. Резисторы и конденсатор любые малогабаритные. Тарнсформатор выполнен на кольцевом магнитопроводе К7Х4Х2 из феррита марок 600НН, 400НН. Коллекторная обмотка намотана в два провода (диаметром 0,2 мм) и содержит 11 витков, а базовая (тоже в два провода диаметром 0,13 мм) имеет 17 витков. Вторичная (выходная) обмотка содержит 51 виток провода диаметром 0,13 мм. Намотка производится внавал проводом ПЭВ или ПЭЛ. Вместо диодов КД522Б можно использовать германиевые малогабаритные диоды, при соответствующем изменении числа витков трансформатора. Это даже приведет к повышению КПД преобразователя на 10—15 %. Если в преобразователе применить двухполупериод-ную схему выпрямления с выводом от средней точки вторичной обмотки, то это позволит уменьшить число диодов на два и дополнительно повысить КПД, так как последовательно с нагрузкой (усилителем) будет включен один выпрямляющий диод вместо двух. При этом необходимо произвести перерасчет преобразователя.

  Монтаж преобразователя — любой, его детали можно расположить на одной плате с деталями усилителя или оформить в виде отдельного блока. В авторской конструкции был использован второй вариант (рис. 2). Детали преобразователя склеены между собой в объемную конструкцию, состоящую из трех слоев. Слой первый — конденсатор С1 и резисторы R1, R2. Второй — трансформатор и диодный мост, спаянный из VD1— VD4. Третий — транзисторы VТ1, VТ2, спаянные между собой выводами эмиттеров. Перед установкой транзисторов для уменьшения габаритов блока их следует сточить с боков до длины 7 мм. Выводы трансформатора припаяны прямо к выводам деталей. Остальные соединения сделаны тонкими проводниками. После этого следует припаять входные и выходные проводники и проверить работоспособность блока. При использовании исправных элементов и правильно выполненном монтаже конструкция сразу заработает. Если этого не произошло, то надо проверить правильность подключения обмоток трансформатора. После этого всю конструкцию следует залить эпоксидной смолой. Полностью изготовленный и проверенный на работоспособность блок помещают в коробочку из тонкой бумаги, предварительно в ней сделать отверстия для выводов и заполнить объем компаундом.

РАДИО № 7, 1992
П. СУКОРЦЕВ
г. Хабаровск

Источник: shems.h2.ru

www.qrz.ru

Преобразователь напряжения 3.7В — 12В 1.5А

Преобразователь напряжения может использоваться как резервный источник питания. В качестве источника используется Li-Ion аккумулятор на 3.7В. Контроль заряда аккумулятора сделан на микросхеме TP4056, а преобразователь на LM3488. Пока есть напряжение питания +5В от основного блока преобразователь не работает транзистор Q2 закрыт . Если аккумулятор разряжен то будет осуществляться его зарядка об этом сигнализирует светодиод D3. Как только аккумулятор зарядится светодиод D3 погаснет и зажжется D4. При пропадании основного напряжения откроется транзистор Q3 и он откроет транзистор Q2. На выходе источника появится напряжение 12В. Все детали запаяны на одной стороне платы. Все элементы smd кроме электролитических конденсаторов. Конденсаторы смонтированы в лежачем положении. Если все собрано правильно то налаживание не требуется. Единственное нужно установить ток заряда аккумулятора резисторами R10 и R13. Обычно ток заряда выбирается 0.5С- 0.8С ( С=емкость аккумулятора). Лучше посмотреть рекомендацию от производителя. Если не известен ток заряда то можно установить 0.5С т.е если емкость аккумулятора 1000 мА то ток заряда должен быть 0.5*1000= 500 мА. Диоды D1 и D2 рассчитаны на максимальный ток 1А. Если ваше устройство потребляет больше 1А то их нужно заменить на более мощные диоды Шотки . Так же если в зарядном устройстве будет использован ток заряда в 1А то диод D5 также нужно заменить на более мощный. В низу страницы ссылка на скачивание платы и схемы . Разведено все в DipTrace.

Схема

Таблица номиналов резисторов R10+R13

 

R13+R10Ток заряда аккумулятора
10 кОм130 мА
5 кОм 250 мА
4 кОм300 мА
3 кОм400 мА
2 кОм580 мА
1.66 кОм690 мА
1.5 кОм780 мА
1.33 кОм900 мА
1.2 кОм1000 мА

 

 

 

 

 

 

 

 

 

В преобразователе напряжения можно изменить выходное напряжение. Для этого придется пересчитать номиналы резисторов R3 R5 R6

Напряжение рассчитывается по формуле:

Uвых=1.26*(1+((R3+R5)/R6))

При номиналах на схеме получается 1.26*(1+(82+2.4)/10))=11.89В

Замечу , что рассчитанное напряжение будет на выходе диода D1, а на выходе диода D2 будет меньше на напряжение падения на диоде. В данном случаи 0.4В т.е выходное будет 11.89 — 0.4 = 11.49В.

 

 

radiosxemy.ru

Статья 3 Витамин В12

Витамин В12: цианокобаламин

Торговое наименование: Витамин В12
Международное наименование: (Cyanocobalamin)
Синонимы названия: Vitamin B 12, Co-alpha-(5,6-Dimethyl-1-benzimidazoyl)-Co-beta-cyanocobamid, Cyanocob(III)alamin;engl. a-(5,6 Dimethylbenzimidazolyl)cyanocobamide; lat. Cyanocobalaminum

Внешний вид: порошок красного цвета

Растворимость: растворим в воде

Температурный режим: выдерживает высокий температурный режим

Рекомендуемая дозировка: до 0,1%

Витамин В12 — вещество достаточно уникальное. И своей структурой, и функциями он значительно отличается от большинства других витаминов, а его весьма специфический натуральный синтез делает его настоящим камнем преткновения для сторонников строгого веганства и популярных сегодня течений сыроедов.
Для всех, кто в течение многих лет или десятилетий страдает от экземы и псориаза, это сообщение покажется  невероятным, как в сказке: есть крем, который излечивает экзему, да еще и без каких-то значительных побочных эффектов. Крем не содержит корти-костероиды, а является полностью натуральным продуктом — основа крема: масло авокадо и витамин В12. Невероятно, но факт, крем способствует быстрому излечению накожных заболеваний! Название крема – Regividerm.
История развития Regividerm звучит немного невероятно: два немецких студента медицины и химии, Томас Хайн и Карстен Клингельхеллер, хотели создать средство, которое поможет при хронических  кожных заболеваниях, таких как экзема и псориаз.
Двум молодыми мужчинами удается невероятное: они создают смесь, которая на самом деле показала очень хорошие результаты по восстановлению поврежденной экземой кожи. «Подопытной» была их подруга, которая страдала таким недугом. Случилось невероятное, розовый крем излечил девушку от экземы. Потом крем проходил и другие клинические испытания и все успешно. Но, увы, так и ни был принят большими фармацевтическими компаниями, так как для них эти исследования не явились достаточным аргументом. Они и дальше продолжают выпускать корти-костероидные препараты. И только одна маленькая фармацевтическая компания согласилась выпускать данный крем, который приобретает все большую популярность в Германии.

Вот рецепт крема:

0,07г вит. В12
46г масло авокадо
45,42г воды
8г Tegocare  PS
0,26г сорбата калия
0,25г молочной кислоты

Что же представляет собой витамин В12?

Как и многие другие витамины, В12 — это комплекс состоит из нескольких веществ, оказывающих сходное биологическое действие. Основным среди них является цианокобаламин — твёрдые кристаллы темно-красного цвета. Такая окраска обусловлена содержанием в каждой большой молекуле цианокобаламина атома кобальта. Именно этот атом и создаёт всю уникальность витамина В12.
Ни один другой витамин в живой природе не содержит атомов металла. Кроме того, только в молекуле данного витамина имеется особая химическая связь между атомами кобальта и углерода, не встречающаяся больше нигде в живой природе.
Да и вообще молекула цианокобаламина — самая большая и громоздкая среди молекул всех витаминов. В каждой молекуле витамина В12 имеется участок, в котором могут находиться разные атомы. В зависимости от типа этих атомов различают разные виды витамина В12 — цианокобаламин, а также гидроксикобаламин, метилкобаламин и дезоксиаденозинкобаламин. При этом все эти вещества в организме человека превращаются в активную форму витамина — аденозилкобаламин, или кобамамин.
Витамин В12 не боится света и высоких температур, что позволяет ему хорошо сохраняться в продуктах питания после долгого их хранения и приготовления. Кроме того, витамин В12 способен накапливаться в тканях и органах тела, благодаря чему даже достаточно продолжительный перерыв в его поступлении в организм не грозит развитием дефицита.

Открытие витамина В12:

В своей научной истории цианокобаламин тоже успел отличиться — за его открытие группа американских учёных даже получила Нобелевскую премию. Исследования Уильяма Мерфи, Джорджа Уипла и Джорджа Майнота были посвящены изучению причин развития анемии. Мерфи сумел установить, что страдающие анемией животные благополучно излечивались от нее при употреблении в пищу печени. Уипл и Майнот чуть позже сумели выделить из животной печени тот самый фактор, который и помогал собакам избавиться от анемии. Им и оказался цианокобаламин.
Только через 40 лет, в 1973 году, ещё один талантливый американский химик Роберт Вудворт сумел разработать схему искусственного производства витамина В12, по которой цианокобаламин производится на фармацевтических заводах и сегодня. И, кстати, к тому времени уже было известно, что витамин В12 помогает организму в борьбе не только с анемией.

Биологические функции витамина В12:

Благодаря своей способности участвовать в синтезе белковых и жировых молекул, витамин В12 используется организмом во множестве процессов. Среди них:
Синтез форменных элементов крови и гемоглобина
Именно с участием цианокобаламина в этом процессе и связано развитие анемии при его недостатке в организме — производство новых эритроцитов при дефиците цианокобаламина происходит медленнее и их общее количество в крови уменьшается.
Производство лейкоцитов, ответственных за уничтожение чужеродных частиц, попадающих в ткани или органы
Это — одна из важнейших функций иммунной системы, и потому витамин В12 активно поддерживает защитные силы всего организма. Кстати, проверено, что у больных СПИДом, имеющих пониженный уровень цианокобаламина в крови, развитие болезни протекает в два раза быстрее, чем у остальных.
Нормальное функционирование нервной системы
Нарушения в работе нервной системы, связанные с недостатком витамина В12, являются первыми и наиболее явными признаками его дефицита вообще. В здоровом же организме витамин В12 отвечает за нормальную работу мозга, хорошую память, антистрессовую защиту, а также за профилактику депрессий, склероза, старческого слабоумия.
Поддержка репродуктивных возможностей организма
Особенно это актуально для мужчин — витамин В12 напрямую влияет на количество сперматозоидов в семенной жидкости. При нормальном уровне витамина в крови это количество максимально.
Участие в синтезе белков
При наличии витамина В12 происходят все анаболические процессы в организме. Для спортсменов этот витамин — один из важнейших, поскольку именно он способствует скорейшему набору мышечной массы.
Поддержка дыхательной системы
Эта поддержка происходит на клеточном уровне — при недостатке кислорода в крови витамин В12 срабатывает как усилитель способности клеток потреблять кислород из крови. Как результат – при долгой задержке дыхания (например, произвольной у ныряльщиков или непроизвольной — при потере сознания) именно витамин В12 обеспечивает увеличение срока, в течение которого человек может обойтись без следующего вдоха. А в очень разряженной атмосфере В12 поддерживает функционирование всех систем организма на необходимом уровне.
Регуляция артериального давления
В частности, витамин В12 способствует увеличению давления при гипотензии.
Нормализация сна
Проверено, что цианокобаламин оказывает благотворный эффект при бессоннице, а также помогает адаптироваться к резкому изменению режима бодрствования и сна.
Как мы видим, витамин В12 имеет очень широкий спектр функций и взаимодействий в организме. Очевидно, что при возникновении его дефицита могут возникать очень серьёзные расстройства и проблемы со здоровьем.

Дефицит витамина В12 и его симптомы:

При гиповитаминозе витамина В12 страдают практически все органы и системы организма. Связано это с широкими связями цианокобаламина с различными веществами в организме — белками, липидами и другими, и востребованностью его в главных транспортных сетях нашего тела — кровеносной и нервной системах. В первую очередь при недостатке витамина В12 проявляются незначительные расстройства нервной системы. Первыми «звоночками» здесь являются зуд и щипание в пальцах на руках и ногах, покраснение и сухость кожи. Затем может развиться потеря чувствительности в пальцах.
Чуть позже дефицит витамина В12 может проявить себя бессонницей, головокружениями и болями в голове, звоном в ушах, сонливостью, хронической усталостью. На ещё более поздних стадиях гиповитаминоза появляются депрессия, сильная раздражительность, апатия, расстройства зрения и памяти, галлюцинации. Далее, недостаток витамина В12 вызывает серьёзные хронические нервные расстройства, в диагностике причин которых могут ошибиться даже хорошие врачи.
Важно то, что нервная система реагирует на дефицит витамина В12 острее всего: именно её расстройства появляются в ответ на гиповитаминоз раньше, чем проблемы с другими системами. Часто при недостатке цианокобаламина возникают проблемы с дыханием — появляется одышка, затрудняется дыхание в нормальных условиях. После небольших физических нагрузок могут появляться головокружения и сильная усталость.
Гиповитаминоз В12 явно отражается на пищеварительной системе. При небольшом недостатке витамина в организме могут возникать небольшие расстройства пищеварения: запоры, плохая усвояемость пищи, метеоризм. Позднее эти неполадки в системе пищеварения могут перерасти в язвенные болезни желудка и разных отделов кишечника, гастродуодениты и хронические патологии.
При недостатке витамина В12 страдает и печень: именно этот гиповитаминоз часто приводит к её расширению и жировой инфильтрации.
И, конечно же, явным признаком недостатка цианокобаламина является развитие анемии, особенно — без предрасположенности организма к ней.

Причин развития гиповитаминоза В12 может быть несколько. Среди них:

– неправильно составленный или несбалансированный рацион;
– операции на органах пищеварения, приводящие к ухудшению усвоения пищи;
– различные нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.

Очень важно то, что дефицит витамина В12 появляется не сразу после появления причин его. Сначала расходуются его запасы в организме, и только потом начинается гиповитаминоз. Этот период может растянуться на годы. В результате очень часто многие вегетарианцы надеются, что в очередной раз обманули науку, и только после серьёзных перестроек в организме у них начинают развиваться симптомы дефицита цианокобаламина.

Поэтому за обилием витамина В12 в организме нужно следить очень внимательно. Особенно тем, кто придерживается различных строгих диет: цианокобаламин специфичен даже по своему наличию в продуктах питания.

Источники витамина В12 для человека:

С распространением в природе и продуктах питания связано ещё одно уникальное свойство цианокобаламина: он не производится никакими растениями и животными. Единственные организмы, способные его синтезировать — это бактерии. Благодаря своей способности накапливаться в организме, витамин В12 содержится в достаточно больших количествах в различных тканях травоядных животных. В частности, говядина, свинина и баранье мясо содержат витамин В12 в количествах, достаточных для обеспечения потребности в нём взрослого человека. Может возникнуть вопрос: откуда травоядные получают этот витамин? Всё просто: цианокобаламин производится их кишечной микрофлорой. И благодаря специфике устройства пищеварительного тракта этих животных, произведенный в их организме витамин В12 всасывается в кровь и используется. В этом — главная причина заблуждений большинства вегетарианцев, полагающих, что и у человека микрофлора кишечника вырабатывает достаточное количество цианокобаламина. Она-то его вырабатывает, но вот всасывания его в кишечнике не происходит, и почти весь витамин В12 выводится из организма даже тогда, когда в нём есть потребность.
Поэтому главным источником витамина В12 для человека остаётся мясо, причём любое — потребность в цианокобаламине могут обеспечить и рыба, и птица, и различные моллюски и раки. Все дары моря — креветки, мидии, устрицы — тоже добротный источник цианокобаламина.
Вторым по значимости стоит считать синтетический В12. Его производят как в таблетках, так и обогащают им различные сухие завтраки и другие продукты, позволяя многим, в том числе и вегетарианцам, обеспечивать себя этим витамином.
Кстати, исследования медиков в странах с плохо развитой санитарией показали, что зачастую даже очень строгие вегетарианцы отлично обходятся всю жизнь без мяса и мыслей о витамине В12 в тех случаях, когда не имеют привычки мыть овощи и фрукты перед употреблением. На сорванном с дерева яблоке содержится большое количество бактерий, которые не представляют угрозы организму, но являются хорошим источником цианокобаламина. Что уж говорить о плодах, собранных на земле…
Хорошим источником витамина В12 являются морские водоросли и дрожжи. Это — тоже организмы, производящие цианокобаламин, и их употребление также гарантирует восполнение дефицита в нём.
Стоит обязательно знать, что широко рекламируемая ныне спирулина, на которую, словно на эликсир здоровья, возлагают надежды тысячи людей по всему миру, не является источником витамина В12. Вернее, то вещество, которое производится ею, не выполняет полезных функций в организме человека. Поэтому его ещё называют псевдокобаламином. Иногда при обследовании пациентов, имеющих характерные симптомы гиповитаминоза В12, выявляется нормальное количество витамина В12 в крови. Часто это бывает связано именно с употреблением в пищу спирулины: тест на В12 не различает нормальный цианокобаламин и псевдокобаламин, а функции этого витамина в организме выполнить некому. По этой причине иногда врачи могут назначать ошибочное лечение различных видов анемии. Кстати, псевдокобаламин имеет ещё одно неприятное свойство: он тормозит метаболизм клеток молочных желез. Поэтому спирулина не рекомендуется для употребления беременными и кормящими женщинами.

Сколько витамина В12 требуется организму?

Потребность организма в цианокобаламине примерно такая же, как и в других витаминах группы В. Взрослому человеку требуется получать в день около 3 мкг цианокобаламина. При этом суточная доза витамина В12 для беременных и кормящих женщин должна быть увеличена на 1 мкг.
У детей потребность в витамине В12 зависит от возраста и веса тела и колеблется от 0,4 мкг у новорожденных до 2 мкг у нормально развитого ребёнка в возрасте 10 лет.  14-летние дети должны получать столько же цианокобаламина, сколько получают и взрослые.

Есть категории людей, помимо беременных и кормящих женщин, требующие повышенных доз витамина В12. Это:

  • пожилые люди, у которых витамин В12 обеспечивает защиту нервной системы и нормальную работу мозга;
  • лица, курящие и употребляющие алкоголь. Как и другие витамины группы В, цианокобаламин при
  • наличии никотина или алкоголя в крови быстрее выводится из организма;
  • больные СПИДом и другими болезнями иммунной системы: у них витамин В12 является иммунномодулирующим фактором;
  • кожные заболевания: псориаз, фотодерматоз, герпетиформный дерматит, атопический дерматит;
    хронические анемии, протекающие с дефицитом витамина B12: болезнь Аддисона-Бирмера, алиментарная макроцитарная анемия;
  • стрессовое состояние и инфекция (длительно протекающие), диета, патология почек;
  • Кроме того, повышенные дозы витамина В12 в качестве лекарства прописываются при большом спектре различных  заболеваний.

Показания к употреблению витамина В12:

Главным комплексом заболеваний, при которых витамин В12 наиболее эффективно работает как лекарство, являются анемии различной этиологии. Так, цианокобаламин прописывают при анемии у беременных, пернициозной и агастрической гиперхромной анемии.

Кроме заболеваний крови цианокобаламин прописывают при:

  • аллергических заболеваниях, таких как крапивница и астма;
  • болезнях печени: гепатите, циррозе, увеличении размеров;
  • хроническом панкреатите;
  • различных заболеваниях нервной системы: энцефаломиелите, полиомиелите, ДЦП, рассеянном склерозе, радикулите;
  • лучевой болезни и онкологических заболеваниях;
  • хронической диарее;
  • кожные заболевания: псориаз, фотодерматоз, герпетиформный дерматит, атопический дерматит;
  • Кроме того, витамин В12 в обязательном порядке прописывают новорожденным детям, перенесшим инфекционные заболевания, и недоношенным младенцам.

Дозировки витамина В12 при лечении:

При лечении витамин В12 прописывают в количестве 0,1-0,2 мг раз в два дня.
Как лекарственное средство цианокобаламин может иметь и побочные эффекты. Его нельзя употреблять при загущении крови и таких заболеваниях, как эритроцитоз, эритремия и тромбоэмболия. Стенокардия также является противопоказанием к использованию витамина В12.
Кроме того, даже несмотря на способность организма накапливать витамин В12, при больших дозировках его может возникнуть гипервитаминоз В12. При этом могут появляться аллергические реакции, тромбоз периферических сосудов, отёк лёгких, сердечная недостаточность и даже анафилактический шок.
Однако все эти симптомы могут возникнуть только при инъекциях витамина В12. При употреблении его внутрь организм возьмёт столько этого витамина, сколько ему нужно.

Сочетания витамина В12 с другими веществами:

Главным помощником витамина В12 является фолиевая кислота. При достаточном количестве её в рационе витамин В12 усваивается легче и быстрее.
Наоборот, калий, антигиперлипидемические и противотуберкулёзные препараты могут замедлять и усложнять всасывание витамина В12. Это не очень критично при кратковременном употреблении этих веществ, поскольку организм может пользоваться запасёнными резервами, но при длительном лечении необходимо предусматривать возможное развитие дефицита витамина В12.
Интересно, что в больших дозах витамин С тоже может работать как антагонист цианокобаламина, однако в меньшей степени, чем предыдущая группа веществ.
Такие же препараты, как нейролептики и кортикостероидные гормоны способствуют вымыванию витамина В12 из организма, поэтому при их употреблении нужно повышать дозы цианокобаламина в рационе.

Несовместимость:

Фармацевтически несовместим с аскорбиновой кислотой, солями тяжелых металлов (инактивация цианокобаламина), тиамина бромидом, пиридоксином, рибофлавином (т.к. содержащийся в молекуле цианокобаламина ион кобальта разрушает др. витамины). Аминогликозиды, салицилаты, противоэпилептические ЛС, колхицин, препараты K+ снижают абсорбцию. Усиливает развитие аллергических реакций, вызванных тиамином. Хлорамфеникол снижает гемопоэтический ответ. Нельзя сочетать с препаратами, повышающими свертываемость крови. Риск развития аллергических реакций на фоне тиамина.
Сегодня витамин В12 является темой для постоянных обсуждений у диетологов. Ведутся споры, можно ли обеспечить нормальный его уровень в организме при полном исключении мясных продуктов из рациона, постоянно проводятся исследования и открываются новые свойства этого вещества. Даже такой термин появился — «проблема В12». Нам же стоит помнить, что витамин В12 — это залог здоровья нашей нервной и кровеносной систем, и при планировании своей диеты обязательно следует учитывать потребность организма в этом витамине.

Источники:
http://www.deutsche-apotheker-zeКitung.de/
http://naturheilt.com/blog/
http://www.vitaminius.ru/vitamin-b12.php
http://www.webapteka.ru/drugbase/name7466.html

Статья создана магазином Magical Ariya

www.abcdef.com.ua

В1, В2, В3, В4, В6, В7, В9, В12, их роль

Витамин В1 (тиамин)
Витамин В2 (рибофлавин)
Витамин B3 (РР, ниацин, никотиновая кислота)
Витамин B4 (Холин)
Витамин B5 (пантотеновая кислота, пантенол)
Витамин B6 (пиридоксин)
Витамин В7 (H, биотин)
Витамин В9 (М, фолиевая кислота)
Витамин B12 (цианокобаламин)

Витамины группы В убирают мышечный дискомфорт, помогают правильно преобразовать еду в энергию. Наибольшее количество витаминов группы В содержится в следующих продуктах:

Ниже информация изложена в следующем порядке: Витамин В и его названия, затем Функции витамина группы В, и его пищевой источник, т.е. перечень продуктов где содержатся витамины группы В, в самом наибольшем количестве.

Витамин B1 (Тиамин) Участвует в превращении жиров, белков и углеводов в энергию. Витамин В1 — тиамин содержится в растительной пище: злаки, проростки; пшено — просо; гречневая крупа, ячмень зерно — перловка, овсянка, бурый рис, пшенная крупа, бобы, фасоль, кукуруза, чечевица, свекла, капуста, цветная капуста, брюссельская капуста, спаржа, брокколи, тыква, томаты, баклажаны, лук, морковь, желтки яиц, зеленый горошек, шиповник; ягоды: земляника лесная, голубика, черная смородина, облепиха; виноград, абрикосы, курага, изюм, слива, чернослив, апельсины; алое — его сок добавляют в миксы; кедровые орехи, семена подсолнечника, льняное семя, кунжут, миндаль, фисташки, арахис, грибы лисички, грибы шиитаке, вешенки, шампиньоны, горчица, пивные дрожжи; водоросли: спирулина, ламинария; петрушка, шпинат, крапива, котовник кошачий, мелисса, мята перечная, лист малины, шалфей, клевер, щавель, корень лопуха, кайенский перец, семена фенхеля, ромашка, хмель; зеленые листовые овощи, чеснок, топинамбур.

Витамин B2 (Рибофлавин) отвечает за работу щитовидной железы и обмен веществ в организме, нормализует состояние кожи, зрительных функций, слизистых оболочек, участвует в процессе синтеза гемоглобина. Витамин B2 — Рибофлавин содержат молоко и молочные продукты, твердый сыр, яйца, дрожжи, все виды капусты; пшено — просо, бурый рис, гречневая крупа, ячмень зерно — перловка, чеснок, щавель, мелисса, мята перечная, льняное семя, семена подсолнечника, кунжут, миндаль, зеленый горошек, фасоль, чечевица, курага, виноград, шиповник, тыква, топинамбур, сок алое, грибы лисички, грибы шиитаке, вешенки, шампиньоны. Рибофлавин частично разрушается под воздействием света и при высоких температурах.

Витамин B3 (Ниацин, никотиновая кислота, витамин PP) участвует в cинтезе гормонов и преобразовании белков и жиров в энергию. Список продуктов где содержатся витамины B3 — Ниацин, никотиновая кислота, витамин PP: льняное семя, семена подсолнечника, кунжут, миндаль, чеснок, курага, виноград, финики, тыква, хрен, щавель, мелисса, мята перечная, топинамбур, грибы лисички, грибы шиитаке, вешенки, шампиньоны, желток яичный, перепелиные и куриные яйца, дрожжи, орехи, молоко; пшено — просо; бурый рис; ячмень зерно — перловка; бобовые: зеленый горошек, фасоль, чечевица; гречка, зеленые овощи.

Витамин B4 (Холин) защищает мембраны клеток от повреждений, принимает участие в жировом обмене. Продукты, которые содержат Витамин B4 — Холин: творог, сыр, нерафинированные растительные масла, бурый рис, бобовые, фасоль, чечевица, капуста, цветная капуста, огурцы, шпинат, яснотка белая, яичные желтки, арахис, льняное семя, миндаль, чеснок, грибы шиитаке, грибы вешенки.

Витамин B5 (Пантотеновая кислота, пантотенат кальция) участвует в освобождении энергии из накопленных жиров и их утилизации; принимает участие в синтезе антител. Продукты, в которых содержатся витамины B5 — Пантотеновая кислота, пантотенат кальция: зеленый горошек, тыква; пшено — просо, бурый рис, гречневая крупа, ячмень зерно — перловка, зерно овса, зеленые овощи, мелисса, мята перечная, рыбная икра, фундук, льняное семя, миндаль, чеснок, фасоль, чечевица, черная смородина, финики, топинамбур, грибы шиитаке, вешенки, шампиньоны

Витамин B6 (Пиридоксин) регулирует работу нервной системы, участвует в регенерации эритроцитов, углеводном обмене, синтезе гемоглобина, образовании антител. Витамин B6 (Пиридоксин) синтезируется в организме микрофлорой кишечника, а также его содержат овощи и фрукты: фундук, арахис, миндаль, грецкие орехи, шпинат, мелисса, мята перечная, морковь, тыква, авокадо, картофель, капуста, чеснок, бобовые, зеленый горошек, фасоль, чечевица, крупы; пшено — просо, ячмень зерно — перловка, бурый рис, овес, цельная пшеница, проросшие зерна пшеницы, клубника, апельсины, облепиха; помидоры, яйца, бананы, льняное семя, черная смородина, виноград, хрен, щавель, топинамбур, сок алое, грибы шиитаке, вешенки, шампиньоны молочные продукты.

Витамин B7 (Биотин, витамин Н, коэнзим R) необходим для кожи и волос, нервных тканей и костного мозга. Перечень продуктов, содержащих витамины Витамин B7 — Биотин, витамин Н, коэнзим R: дрожжи, томаты, шпинат, соя, яичный желток, печень, почки, зеленый горошек, черная смородина, облепиха; грибы шиитаке, лесные грибы.

Витамин B8 (Инозитол, инозит, инозитдроретинол) Способствует снижению веса, сжиганию лишнего жира, предотвращает развитие атеросклероза, стимулирует работу головного мозга. Подукты, содержащие Витамин B8 — Инозитол, инозит, инозитдроретинол: пивные дрожжи, пшеничные отруби, пшеничные проростки, апельсины, зеленый горошек, соя, орехи, цитрусовые.

Витамин B9 (Фолиевая кислота, витамин M) участвует в клеточном делении, образовании эритроцитов. Витамин B9 — Фолиевая кислота, витамин M содержат зелёные листовые овощи, топинамбур, мед, цитрусовые; пшено — просо, ячмень зерно — перловка, бурый рис, бобовые, зеленый горошек, фасоль, чечевица, дрожжи, чеснок, льняное семя, миндаль, хрен, мелисса, мята перечная, сок алое, грибы шиитаке, вешенки, шампиньоны. Фолиевая кислота разрушается при кулинарной обработке.

Витамин B12 (Цианокобаламин, Кобаламин) участвует в образовании эритроцитов, работе нервной системы. Цианокобаламин синтезируется микрофлорой кишечника, продукты, которые содержат соли кобальта используются микрофлорой кишечника при синтезе витамина В12: апельсины, вишня, малина, черная смородина, фасоль, тыква, свекла, грибы лисички, шампиньоны. К тому же, для усвоения витамина B12 в кишечнике требуется достаточная концентрация кальция. Перечень продуктов где содержатся витамины B12 — Цианокобаламин: яйца, молочные продукты; орехи, хмель, репа, листья салата, соя, сыр тофу; дрожжи пекарские и пивные; морковная ботва, ботва репы, моркови, редиса; зеленый салат, зеленый лук, проросшая пшеница, шпинат; сок алое; морепродукты: морская капуста, кальмары, креветки и т. д. Витамин В12 устойчив к нагреванию.

Витамин B13 (Оротовая кислота, урацилкарбоновая кислота) улучшает работу репродуктивных органов и печени. Витамин B13 — Оротовая кислота, урацилкарбоновая кислота содержат корнеплоды растений, сыворотка, жидкая часть кислого или свернувшегося молока

Витамин B15 (Пангамовая кислота, пангамат кальция) улучшает липидный обмен, ускоряет восстановительные процессы, увеличивает продолжительность жизни клеток, защищает печень. Витамин B15 (Пангамовая кислота, пангамат кальция) содержат семена тыквы, семя кунжута, семя подсолнечника, пивные дрожжи, цельный коричневый рис, цельное зерно, дыня, арбуз, косточки абрикосов, орехи.

Витамин B17 (Лаетраль) улучшает обмен веществ, избавляет от гипертонии, артрита, боли и замедляет процессы старения. Витамин B17 (Лаетраль) содержат косточки абрикосов, яблок, вишен, персиков, слив.

составе натурального сока алоэ обнаружено 20 аминокислот, имеются сахариды, много витаминов A, B1, B2, B6, В9, B12, C, E, фолиевая кислота и ниацин; минералы: кальций и натрий, железо и калий, медь и цинк, марганец и магний, хром, селен и др.

Специи изменяют вкус и характер блюд. Например, если к отварному рису, картофелю, творогу или тесту прибавить лук, чеснок, имбирь, пряную зелень, то получится витаминное и сытное второе блюдо. А если к этим же продуктам добавить корицу, кардамон, бадьян или ваниль, то получим ароматное десертное или третье блюдо. А если к выше указанным же продуктам прибавить чеснок и жгучий красный перец, то получится острая закуска.
Применение специй и пряностей состоит в том, чтобы изучив их свойства, творчески и со знанием дела использовать для витаминизации, обогащения вкусовой и ароматической характеристики блюд.

Рецепт омолаживающего овсяного киселя.




Авторские блюда из даров природы


www.omolody.ru